Как пережить летнюю жару?
Жаркая погода может быть опасна для здоровья. Больше всех страдают от жары пожилые люди, маленькие дети и люди с хроническими заболеваниями. Но даже для молодых и здоровых физический труд или просто длительное пребывание на жаре – тяжёлое испытание для организма. Вот несколько рекомендаций, которые помогут каждому человеку включить в организме дополнительные механизмы самоохлаждения:
- Распределите свое время так, чтобы на улице находиться только утром (до 11 часов) и вечером (после 15 часов).
- Делайте регулярные перерывы, если вы на солнце, укрывайтесь и отдыхайте в тени, особенно если вы устали, появилась одышка.
- Избегайте прямых солнечных лучей, если это возможно; всегда используйте солнцезащитный крем.
- Пейте как можно больше воды, не менее 1,5 – 2 литров. Не ждите, пока у вас возникнет жажда. Наиболее полезна в жару столовая минеральная вода, которая хорошо восполняет потерю минеральных веществ.
- Не рекомендуется употребление продуктов, богатых животными жирами, например жареного мяса.
- Избегайте жидкостей, которые содержат алкоголь, т.к. под воздействием алкоголя расширяются кровеносные сосуды, снижается артериальное давление, а это в свою очередь ухудшает переносимость жары. Крайне опасно купание в водоёмах на фоне употребления алкоголя.
- Во время всего периода жары следите за здоровьем ваших близких и друзей, пусть они делают то же самое в отношении вас.
- Во время жары в результате обезвоживания организма снижается артериальное давление, повышается вязкость крови, ухудшается кровообращение, возникает угроза сердечных приступов и приступов головокружения. Особенно неблагоприятен в данной ситуации контакт с табачным дымом и употребление алкоголя.
- При любых признаках солнечного удара срочно вызывайте врача!!!.